皮膚粗糙很難好轉，在原因不明確的時候，就可能是壓力造成了影響。只要重新審視自己的日常生活，並進行適當的壓力護理，就能讓肌膚狀態更接近良好。這次，將詳細介紹肌膚與壓力的關係、護膚的要點，以及與壓力友好相處的方法。
一、 皮膚粗糙與壓力的關係
心理與身體、壓力與皮膚粗糙有着密切的關係。如果內心承受着強大的壓力，身體就會產生各種各樣的變化，從而引起皮膚的不適。
壓力是自律神經功能紊亂的一個原因而導致的。自律神經的功能是維持身體正常，交感神經和副交感神經保持平衡，控制脈搏、體溫、內臟器官的活動等。交感神經和副交感神經各有以下特徵。
- 交感神經：醒着、處於緊張狀態時佔優勢
- 副交感神經：睡覺、放鬆時佔優勢
如果心裡有負擔的話，身體為了對抗壓力會優先切換交感神經。 如果這種狀態長期持續的話，自律神經的作用就會混亂，身體容易出現各種各樣的不適。
其中，對皮膚影響最大的是以下兩個變化。
- 荷爾蒙（激素）失調
- 皮膚的轉換功能下降
接下來，我們來了解一下壓力引起皮膚粗糙的機制吧。
1、荷爾蒙失調
壓力導致自律神經功能紊亂，荷爾蒙平衡就會被打破。其結果就是如果是女性的話，男性荷爾蒙會增加，由於皮脂的過剩分泌容易長出痘痘。
由於壓力引起的痤瘡，並受男性荷爾蒙的影響，痘痘容易出現在長鬍子的地方。如果下巴周圍和臉上長痘痘，可能是受到壓力的影響。
2、皮膚的循環功能下降
由於壓力的影響，自律神經不能正常發揮功能的話，皮膚細胞就會產生新生周期，即皮膚的循環發生紊亂。因為受到壓力后，交感神經佔據主導地位，導致血流不暢，難以向想要重生的皮膚細胞輸送氧氣和營養。
皮膚的循環紊亂會降低皮膚的屏障功能。皮膚屏障功能低下，對外界刺激反應敏感，只要接觸到花粉、灰塵等異物，皮膚就會發紅髮癢。
二、 皮膚粗糙時的護膚方法
皮膚屏障功能低下的皮膚，對刺激非常敏感。為了不給敏感狀態的皮膚增加多餘的負擔，也要注意保養並少受刺激。使用的護膚品也建議選擇低刺激性的。
皮膚粗糙時的皮膚護理，請重視以下3點。
- 洗臉
- 保濕
- 防紫外線
1、 洗臉
洗臉是為了去除刺激皮膚的污垢，保持清潔的重要護膚方法。但是，用錯誤的方法洗臉反而容易給皮膚造成負擔，所以一定要按照正確的順序進行。
皮膚粗糙的時候使用大量的泡沫，仔細地把臉包起來清洗是很重要的。利用起泡網搓出細膩的泡沫，然後用手指畫大圈清洗。
為了去除污垢而摩擦皮膚會造成刺激，所以用泡沫作為緩衝是關鍵。
2、 保濕
皮膚在敏感時期容易乾燥。皮膚粗糙的時候，用心做好保濕工作吧。補充皮膚所需的水分和油分，調整降低的皮膚屏障功能。
保濕護理的原則是徹底清除污垢后再做。為了不讓滋潤流失，洗臉后馬上按照化妝水、乳液、乳霜的順序使用保濕吧。皮膚粗糙的時候，推薦使用低刺激且具有保護皮膚屏障功能的保濕成分的護膚品。
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清爽滋潤的乳白色保濕乳液。滋潤且低刺激、對外部刺激敏感的緊繃肌膚，支持屏障功能。可用於面部和身體。
無論哪一種商品都添加了滋潤成分紫蘇葉精華，是堅持無香料、無着色、低刺激性的產品，推薦給皮膚敏感的人使用。
3、 防紫外線
皮膚粗糙的敏感時期，防紫外線也很重要。皮膚包裹着全身，負責保護身體不受外部刺激。沐浴在太陽光下，皮膚為了防止紫外線侵入內部，會用多餘的角質遮蓋。結果，皮膚表面變成角質肥厚的狀態。
另一方面，在皮膚內部，由於紫外線的影響，皮膚的屏障功能下降，水分蒸發，容易變得乾燥。最終皮膚表面的紋理會變得混亂，皮膚變得粗糙粗糙，所以每天早上的皮膚護理要塗防晒霜。
有些防晒霜的成分會對皮膚造成負擔。擔心皮膚粗糙的時候，推薦使用“低刺激”的產品。
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很滋潤的一款防晒乳。不含紫外線吸收劑，滋潤的同時保護肌膚。無香料、無着色、無酒精、低刺激，不易給敏感肌膚造成負擔，即使在皮膚粗糙的時期也可用於每天的皮膚護理。
三、不積攢壓力的秘訣
由於壓力而導致皮膚粗糙的時候，不僅要護膚，緩解心理負擔的對策也是必須的。在不讓壓力累積的前提下，讓肌膚接近更好的狀態吧。
為了應對壓力，在日常生活中要注意以下“3個R”。
- Rest（休息）
- Recreation（娛樂）
- Relax（放鬆）
我們來分別詳細解說。
1、Rest（休息）
“Rest”表示休息、休息、睡眠。壓力會給身心帶來負擔，人會在無意識中感到疲勞。皮膚粗糙的時候好好休息，以儘早恢復為目標吧。
感到壓力的時候，比平時早睡很重要。話雖如此，人一旦有煩惱和不安，就會難以入睡，容易睡眠不足。睡不着的話，疲勞就會累積，容易在沙眼上積累壓力，所以建議睡個短暫的午覺，讓身體好好休息一下。
在工作中也要養成在工作的間隙積極地從座位上站起來休息的習慣。注意營養，通過美味的飲食來養精蓄銳，對消除疲勞也有效果。
2、Recreation（娛樂）
“Recreation(娛樂)”表示興趣、娛樂、消遣等樂趣。快樂是心靈的營養，有助於激活大腦和身體。積極地去做你感興趣或喜歡的事情，比如輕鬆的運動、樂器演奏、園藝或旅行。
特別推薦輕度運動。活動身體的話，交感神經就會佔據主導地位，即使有不安和煩惱的時候也容易變得積極。活動身體可以改善因壓力而停滯的血液循環，促進皮膚的循環，對皮膚有很好的效果。
除此之外，讓身體溫暖放鬆，適當的疲勞也能幫助入睡，輕鬆的運動好處多多。調整容易紊亂的睡眠節奏，打造抗壓身體。
3、Relax（放鬆）
所謂“Relax(放鬆)”，是指擁有放鬆身心的時間。受到壓力的時候，交感神經處於主導地位，身心都處於緊張狀態。時間越久負擔就越大，所以要想辦法緩解緊張感。
放鬆的方法有，欣賞音樂、冥想、瑜伽、伸展操等。此外，泡澡和芳香療法也是不錯的選擇。
有時候，只要和親近的人聊聊天，心靈就能得到治癒。選擇適合自己的方法，給自己一些放鬆的時間。
四、總結
心靈和身體有着密切的關係。強大的壓力會擾亂荷爾蒙的平衡，降低皮膚的機能，是引起皮膚粗糙的原因之一。皮膚的不適反而會變成壓力，容易造成心理負擔的惡性循環，所以要注意適當的皮膚護理。生活中要注意3個R，避免壓力累積。
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